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多胖叫胖?什么叫超重肥胖?体重多少才健康?如何体重管理?今天一篇讲清楚...
来源: 发布时间:2024-04-15
 

 

爱国卫生月

 

健康城镇 健康体重

 

2024年4月是第36个爱国卫生月,

全国爱卫办决定开展

第36个爱国卫生月活动。

活动的主题为

健康城镇 健康体重”。

 

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今年爱国卫生月的活动内容:

以“健康体重”管理为契机 创新推进健康城镇建设

以“健康体重”科普为重点 提升群众健康素养水平

以“健康体重”实践为抓手 推进健康细胞建设

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超重肥胖

 

人的体重不仅仅是体现人胖或瘦的一个数值,它反映出人体内各组织器官的代谢分泌,是体现个体健康状况的一面镜子也是客观评价人体营养状况与健康状况的重要指标大量研究表明超重与肥胖是慢性病主要危险因素之一已经成为一个日益严重的全球公共健康问题,而且肥胖本身就是一种慢性疾病,更是多种常见慢性病的温床。

 

超重与肥胖原因复杂,遗传基因在肥胖的发生中有一定的作用,但更重要的是不健康的生活方式的影响,如缺乏身体活动、不合理膳食,或多种危险因素交织。肥胖者的高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、动脉粥样硬化、缺血型卒中、内分泌相关的癌症及消化系统癌症、内分泌及代谢紊乱、胆结石、脂肪肝、骨关节病和痛风患病率高,今天我们主要谈谈如何理解健康体重,怎样开展体重管理。

 

 

 

 

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超重肥胖不光看体重指数,还要看腰围

根据体重指数和腰围大小可判断自己是否有超重、肥胖及中心性肥胖:

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中心性肥胖: 脂肪主要在腹壁腹腔蓄积过多的,称为中心性肥胖。判断成年人中心性肥胖的标准是男性腰围≥90厘米,女性腰围≥85厘米(见上图)。儿童青少年超重肥胖的判断与成年人不同,不同年龄体重指数差异大(见表格)。

 

 

体重指数测量方法:

 

计算体重指数(BMI)

BMI=体重(kg)/身高(m²)

根据得到的数值判断自己是否处于超重和肥胖状态。正常体重指数在18.5~23.9之间。

 

腰围测量方法:直立,两脚分开与肩同宽,用没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点(通常是腰部的天然最窄部位),沿水平方向围绕腹部一周,紧贴而不压迫皮肤,在正常呼气末测量腰围的长度。

 

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需要注意的是,BMI不是健康体重的唯一判断标准,我们还应该关注在BMI正常情况下的其他指标和因素,如腰围、肌肉质量、骨密度、体脂率和体脂分布等,采取综合性的方法来评估体重的健康。

 

 

 

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开展体重管理,

维持健康体重

 

肥胖是能量的摄入超过能量消耗以致体内脂肪过多蓄积的结果。控制饮食,减少摄入的总能量是减重最重要的基础治疗。积极运动可使身体的代谢率增加,能更多地消耗体内多余的脂肪,是控制体重必不可少的重要手段。

 

 

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健康应对:

 

 ·提倡合理膳食

 

减少摄入是最重要的基础,一般肥胖超重者减少1/4-1/3能量摄入,但还是遵循以谷类为主的平衡膳食模式,每天选择食物品种越多越好,平均每日摄入12种以上食物,每周25种以上,合理搭配一日三餐。每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物,多吃蔬果、奶类、全谷、大豆,适量吃鱼、禽、蛋、廋肉,少盐(<5克/日),少油(<25~30克/日),控糖(<25~50克/日)限酒(<15克/日),规律进餐,足量饮水。

 

·提倡适宜运动

 

以吃动平衡,健康体重为主。各类人群应天天活动,坚持食不过量,保持吃动平衡,健康体重。每周至少进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧运动;主动活动身体最好每天6000步。鼓励适当的高强度有氧运动,每周至少2天抗阻力运动和肌肉力量练习。减少久坐时间,每小时起来动一动。

 

·经常进行自我监测体重,腰围。

 

体重指数保持在18.5~23.9之间,男性腰围控制85厘米以内,女性80厘米以内。

 

·坚持母乳喂养和合理营养可预防妇女产后肥胖。

 

·老年人主要应防止体重继续增长,而非过分强调减重。

 

·吸烟者戒烟后存在体重迅速上升可能,可以通过控制饮食和增加运动来预防戒烟后体重的过多增长。

 

儿童青少年肥胖的预防:

 

在平衡膳食和适宜运动的同时,还应注意:

 

·孕妇在妊娠后期要适当减少摄入脂肪类食物,防止胎儿体重增加过重。

 

·家长要克服“肥胖是喂养得法,越胖越健康”的旧观念。

 

·父母肥胖者应定期监测儿童体重,以免儿童发生肥胖。

 

·特别重视青少年食盐、油脂、含糖食物和饮料的摄入,每天至少运动一小时。静坐时间不超过1-2小时。

 

 

 

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已超重肥胖者应通过控制饮食和积极运动控制体重,达到健康体重。

 

 

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应采取的健康行为:

 

控制饮食

 

·在合理膳食基础上,超重肥胖者应使每天膳食中的能量比原来减少约1/3。

 

·限制和减少能量摄入应以减少脂肪为主。避免吃油腻食物和过多零食,增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。

 

·限制饮酒,每克酒精可提供7千卡能量。

 

·避免过度节食,防止产生神经性厌食症或在暴饮暴食后自行引吐等心理、行为障碍。

 

积极运动

 

·以减肥为目的的运动时间应比一般健身长,每天应累计活动30-60分钟以上,每次活动时间最好不少于10分钟。

 

·肥胖者可根据减重需要,选择运动方式、运动强度,重视运动注意事项,或咨询专业人员和医生制定个体化运动方案。

 

 

 

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超重肥胖者应长期坚持减重计划,速度不宜过快。

 

 

 

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减重速度过快不利于减重后的长期维持,且体重的急剧变化对健康会有不良影响,如骨关节病、胆囊疾患、骨质疏松等。

 

应采取的健康行为:

 

·减重速度控制在每周降低体重0.5公斤,使体重逐渐缓慢地降低至目标水平。

 

·制订的减重目标要具体,并且是可以达到的。要建立一系列短期的可实现的目标。

 

·从儿童青少年着手,树立合理膳食、适量运动的健康生活理念,践行“三减三健”:减盐、减油、减糖,健康口腔、健康体重、健康骨骼。

 

 

 

 

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 结语  

健康城镇、健康家庭、健康体重,是健康中国(四川)行动的重要推广内容,是一项浩大的健康促进工程,让健康体重从我做起,从身边做起,进而带动健康进入家庭。从婴幼儿、儿童和青少年行为和生活方式抓起就会事半功倍,生命全周期持续巩固健康生活方式。提倡合理膳食和适量的身体活动等健康生活方式行为,一生保持健康体重,防止超重肥胖,阻止或延缓慢性病的发生和发展,落实“增强人民群众健康利益获得感”。

 

 

 

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