学会首页 >东坡医药
一到冬天“膝盖”就不舒服,5件事缓解不适
来源: 发布时间:2023-12-30
 
对于很多人来说,冬天难熬不只是因为寒冷,还有冷空气给膝关节带来的负担:
 

只要气温变化,膝盖就开始隐隐发凉、见风就痛,即使穿得很厚也难以缓解

 

图片

 

 

 

讲评专家

北京大学第一医院骨科副主任医师 张道俭
华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科中心副主任医师 张波
 

 

天冷为什么膝关节会疼

在寒冷天气经常出现膝盖发凉不适,甚至疼痛,可能有两个原因。
 

1

膝关节受损发炎

如果膝盖发生过半月板损伤、关节长骨刺等情况,存在软骨磨损或韧带损伤,容易引发关节炎症。
 
 
 

在炎症因子的刺激下,膝关节局部的神经和微循环会变得敏感,使得膝盖在天气变冷时容易出现发凉、疼痛的感觉。

 

2

年关节受寒较

有些人的膝关节并未发生过明显损伤,但一到秋冬季节就感觉冰凉,可能是因为年轻的时候总在冬天进行户外活动,同时未做好保暖,留下了隐性损伤。

 

很多人有这样的疑问:关节炎是“冻”出来的吗?

 
 
关节炎是各种类型关节炎性疾病的总称,是最常见的慢性疾病之一。并且关节炎不是老年病,所有年龄段的人甚至包括儿童都可能患病。
 
其实,寒冷和得风湿、关节炎没有直接关系,但身体长时间受冻易加重关节炎症状或引发其他疾病。

 

 

关节疼痛分为5个区域

 
膝关节是人体最大、结构最复杂的关节,它由1层滑膜、2个半月板、3块骨头、4根韧带共同构成。
 
图片
 
膝盖解剖结构图
 
  • 滑膜位于密闭的膝关节腔内壁,负责分泌润滑剂和营养物质;
 
  • 半月板位于大腿骨和小腿骨之间,能弹性减震、辅助弯曲、保护关节软骨;
 
  • 3块骨头分别位于膝关节上方(股骨)、下方(胫骨)和前方(髌骨),为膝关节提供支撑、传导动力;
 
  • 4根韧带主要起稳定膝关节的作用。
 
当膝关节病了或受到损伤时,不同情况有特定的疼痛部位↓↓
 
位置
一般表现
常见病症
膝盖前方
膝关节弯曲时膝盖前侧疼痛,影响上下楼,下楼、下蹲时症状尤为明显
最常见于髌骨关节炎、髌骨软化、滑囊炎、退行性骨关节炎,髌骨半脱位也会诱发前侧疼痛
膝盖上方
屈伸膝关节时疼痛,往往伴有髌骨上方压痛
一般见于股四头肌肌腱炎、肌腱损伤
膝盖下方
通常在剧烈运动或下蹲时疼痛加重,休息后缓解
常见于髌腱炎、胫骨结节骨骺炎
膝盖两侧
一般表现为走平路不疼痛,上下楼疼痛,伴随或不伴随压痛,这种情况需及时就医
一般考虑半月板损伤、韧带损伤
膝盖后侧
疼痛酸胀
最常见于腘窝囊肿,且绝大多数不需治疗
 
对膝关节来说,最好的检查方式是核磁共振,既可以看到关节里是否有积液,判断积液量多少,又能很好地评估膝关节内半月板、韧带和软骨的情况;如果发现半月板损伤,还可以对损伤进行分级。此外,膝关节的常用检查还有X片、CT、B超、穿刺检查等。

冬天怎么缓解膝盖不适

 

调整生活习惯,对于保持膝盖健康来说十分重要。寒冷时节为了避免或缓解膝盖不适,可以从以下几个方面入手。

 

01

加强保暖

 

膝关节是个肢体浅表关节,外界温度的变化容易引起关节表面和内部温度改变。
 

冬季温度较低,尤其是早上和晚上,应适时添加衣物,穿好秋裤、保暖裤,有必要时可以使用护膝。

 

02

适度运动

 

保持规律锻炼可增强韧带和肌肉的功能,靠墙蹲、坐姿抬腿等动作能有效锻炼膝关节及其周围肌肉,把更多血液泵到关节腔,进而加强关节微循环,让膝盖从内部暖起来。
 

注意运动强度不宜过大,以免造成损伤。

 

03

控制体重

 

研究发现,体重每增加1公斤,膝关节承受的压力平均会增加5公斤。
 

日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。平时吃含钙多的食物,如奶制品、豆制品、蔬菜及紫菜、海带、虾、鱼等海产品,同时多晒太阳以促进钙吸收。

 

04

减少蹲和跪

 

要少做蹲跪的动作,别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低。
 

在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下,有利于保护膝关节。

 

05

热敷或理疗

 

热敷可改善膝盖局部血液循环,帮助放松神经、减轻炎症。秋冬膝盖发凉时,可以用毛巾浸湿热水,在患处敷20~30分钟。
 

此外,红外线理疗、按摩、推拿、针灸等也可促进膝关节周围血液循环,来缓解不适。

 

膝盖发凉、疼痛往往不是单一表现,当进一步诱发关节急性炎症或关节积液时,可能还会出现肿胀、疼痛、僵硬等症状。

膝盖总感觉不适且长时间无法缓解时,需要及时就医,查明原因,对症治疗。

 

附件:
链接:

Copyright 2017 眉山市医学会 版权所有 蜀ICP备12001349号

建议使用:IE9及以上 分辨率:1024*768

技术支持:成都容海科技有限责任公司